Stand-up-fitness, pilates et coaching sportif

Il y a 2 formats comprenant chacun des séquences différentes

1) Echauffement
-) Travail du bas du corps
-) Travail cardio
-) Travail haut du corps
-) Travail abdominaux / Pilates
-) Postures de Yoga
-) Retour au calme / étirements

Pas de panique ! En piscine tu auras pieds en permanence, en extérieur, un gilet de sauvetage sera à ta disposition !
De plus, aucun requin ou crocodile qui traine dans les parages ;) Dans tous les cas, je serais toujours à côté pour te guider tout au long des cours.
Le fait d'être peu nombreux dans le groupe me permet d'individualiser les consignes et te donner les clefs pour que tu réussisses. Personne n'a passé un cours sans se tenir sur sa planche !
Si tu as envie d'essayer mais que tu as encore beaucoup d'appréhension, n'hésite pas à venir un peu plus en avance afin que je t'explique tranquillement comment le cours se déroulera.

En effet, le bord de la piscine est dangereux, mais je ne joue pas avec ta santé !
Des distances de sécurités sont prévues afin d'éliminer tout risque. Je les ai encore augmentée, voir doublée !
Toutes les planches en piscine sont maintenues avec des cordages, leur permettant un mouvement contrôlé tout en restant loin des bords.

Non pas du tout ! La plupart du temps, les gens sont complètement débutant au début.
Ils n'ont jamais pratiqué le Stand Up Paddle, le surf ou la planche à voile avant.
Le mieux dans tout ça, c'est que les cours de SUP Fitness te permettront d'avoir de solides bases d'équilibre, qui te serviront si tu souhaites pratiquer ces sports plus tard !

Il est très facile de se relever ! C'est instinctif, mais si jamais, voici quelques instructions... :
1 - Commencer allongé sur la planche (on y accède du bord par exemple)
2 - Placer les mains au niveau des épaules
3 - Pousser sur les mains comme pour faire une pompe, en basculant sur les genoux ou les orteils.
4 - Essayer de garder la même pression sur les deux mains afin de stabiliser la planche
5 - Avancer un pied en avant, dans l'axe de la planche
6 - Puis le deuxième
7 - Baisser les hanches et relever le torse,
8 - Pousser sur les pieds pour finir de vous redresser !
Et maintenant... let's GO !

Il existe plein d'adaptations possible, et le professeur sera là pour te guider et proposer éventuellement une adaptation selon ton niveau.
Et tu sais quoi ? Le cours ne se passe pas seulement debout, nous nous allongeons sur le ventre, le dos mais aussi passons à genoux ...

Pas de panique ! En piscine tu auras pieds en permanence, en extérieur, un gilet de sauvetage sera à ta disposition !
Et si tu souhaite ne plus avoir peur de l'eau ou apprendre à nager, contacte moi pour des cours !

Un maillot bien évidemment, mais tu peux aussi rajouter un short (propre pour la piscine) ainsi qu'un t-shirt ou lycra.
Tu auras aussi besoin d'une serviette pour te sécher ainsi qu'une gourde d'eau pour t'hydrater pendant et après la séance !
Et bien sur, de la bonne humeur !

Pour éviter les courbatures et les crampes, penses à bien t'hydrater tout au long de la journée.
Eventuellement, une douche glacée sur les jambes à la sortie du cours pourra aider à drainer celles ci, et ainsi éviter les sensations désagréables le lendemain.

Le cours de stand up Fitness permet une grande dépense d'énergie !
Même au repos sur la planche, les muscles de l'équilibre travaillent sans arrêt...dépensant de l'énergie et se musclant !
Avec une pratique régulière, les séries de travail en cardio permettront même d'aller encore plus loin dans la dépense ! (attention aussi à la diet... Si tu as besoin d'aide ce sujet, n'hésite pas à me contacter !)

Grâce à l'instabilité de la planche, les muscles profonds sont extrêmement sollicités.
Et heureusement, car c'est eux qui viennent galber et gainer la taille, les cuisses mais aussi les bras.
Rien de mieux pour se dessiner un corps de déesse / Apollon !

Les cours de Stand up Fitness contient beaucoup d'exercices de gainage, qui sont encore plus efficaces grâce à l'instabilité de l'eau.
Le cours d'aqua-Pilates est lui 100% ciblé sur la sangle abdominale ! Exercices rendus encore plus efficaces grâce à l'eau...

Malheureusement, je ne pourrais pas t'aider actuellement à ce sujet...
Mais je travaille à un cours spécial dédié au raffermissement des bras/abdos/fessiers et à la mise à mort de la cellulite ! N'hésite pas à me contacter pour avoir plus d'info ou que je te prévienne de la sortie du cours.

Bien sur ! Les cours de fitness ou de Pilates sont tout indiqué pour renforcer le dos de façon saine et sûre.
Les mouvements de Crawl, les postures de Pilates/Yoga et tout simplement la posture debout permettent de renforcer le dos.

Grâce aux exercices de pompes, de tirages ou de planche, le haut du corps sera renforcé.
Mieux encore, l'instabilité renforcera tes épaules, et te permettront d'être encore plus fort dans la vie quotidienne !

L'instabilité est la clef. Grâce aux mouvements sur l'eau, tu prendras confiance et construira ton équilibre sans risques.
En un seul cours de stand up fitness, les progrès sont déjà visibles !

Rends tes take-off plus efficaces, ta rame plus rapide, augmente ton endurance à passer les shore-break !
Le cours de Stand up Fitness est pour toi !

Oui et Non ! Chacun peut se mettre ses propres challenges...
Certains cours on ne tombe pas, d'autres on tombe souvent, tout dépend de la forme du jour, des exercices et des options que l'on choisi !
Plus tu choisiras les options difficiles, plus tu auras de résultats, mais plus tu risqueras de tomber...

Pour ma part, je suis rarement parfaitement épilé...
Mais si la question te dérange, tu peux aussi venir en short / t shirt, à condition d'avoir un maillot de bain en dessous et que ces short/t shirt soient propres.

Si tu veux, il existe aussi un cours XL de 45minutes !
Mais sincèrement, 30 minutes sont bien suffisantes pour être épuisé ! Le corps entier travaille en permanence !
30 minutes sur le tapis équivalent facilement à 60min de cours classique en salle !

Bonne nouvelle, non !

Tout dépendra de toi ! Je propose plusieurs options à chaque exercices, différents niveaux de difficultés.
A toi de choisir !

Pour une personne en bonne santé, il n'y a aucun risque en particulier.
En cas de doute, consulter un médecin.

Oui bien sûr ! Mes cours sont en petits groupes, ce qui permet de mélanger les différents niveaux en proposant plusieurs niveaux de difficultés à chaque exercice !
De plus l'équilibre est une qualité physique qui se développe extrêmement vite : en un cours les progrès sont déjà visibles !

Pour commencer, non. Pour arriver à maîtriser les exercices aux options les plus difficiles, il en faudra beaucoup !
Mais pas d'inquiétude, je suis là pour te guider et te faire progresser pas à pas !

Le stand up Fitness est une toute nouvelle activité, qui mêle la pratique du Fitness avec celle du Stand Up Paddle. La planche flottant sur l'eau, nous restons libres de nos mouvements, et gardons -presque- les mêmes habitudes que sur la terre ferme, à la différence de l'aquagym. En revanche, la planche est suffisamment instable pour augmenter considérablement la difficulté de l'exercice et décupler le travail musculaire ! De la simple position assise, en passant par le gainage, les squats ou encore les sauts, une infinité de mouvements sont possibles ! Le tout, dans une ambiance ludique. Le travail supplémentaire induit par la planche, fait qu'une séance de 30minutes équivaut largement à 1 heure de fitness classique !

A la différence du Fitness, le Pilates est une méthode visant à rééquilibrer le schéma corporel, en se concentrant sur les muscles posturaux et du maintien de la colonne vertébrale. Crée par Joseph Pilates, les exercices proposés renforcent les muscles plus faibles tout en étirant ceux trop toniques. La respiration sert de base aux placements et permet une exécution correcte tout en garantissant l'alignement du tronc.
Le Pilates se base sur le "centre", aussi appelé "power house" ou "core". Ce sont les muscles abdominaux, du dos et du pelvis.
Les pratiquants apprennent à renforcer leur "centre" pour que celui ci leur soit utile dans la vie quotidienne. Joseph Pilates avait la certitude qu'un centre tonifié amenait une colonne vertébrale en bonne santé. Avoir un centre tonifié permet également d'avoir le "ventre plat", par l'activation du transverse abdominal.
Le Pilates se fonde sur six principes fondamentaux :

1. Concentration : le mental est aussi important que les exercices eux-mêmes. L'idée de Joseph Pilates était de privilégier la totalité des mouvements en étant concentré, afin d'effectuer un travail de qualité. Cette concentration permet aussi le lien corps-esprit.
2. Contrôle : Joseph Pilates a appelé sa méthode "Contrology" a ses débuts. Il faut chercher à contrôler le mouvement, contrôler son corps plutôt que de le subir.
3. Centrage : Le "centre" est le point clé de cette méthode, et implique de garder une colonne vertébrale en position "neutre" : c'est à dire sans cambrure ni "dos rond". Le pubis "doit être à la verticale".
4. Précision, Fluidité : Pour un mouvement harmonieux "sans début ni fin", Joseph Pilates a été influencé par la danse classique, et sa méthode à beaucoup de succès auprès des danseurs.
5. Respiration : la respiration se fait en engageant les muscles du périnée et le transverse. On respire avec une respiration dite "thoracique" et non abdominale. La respiration est souvent le premier point abordé, et le plus difficile à maîtriser.

L'instabilité de la planche vient renforcer le travail d'équilibre énoncé plus haut : Le pratiquant devra être encore plus vigilant à ses placements, plus précis, plus gainé. Le "centre" est encore plus sollicité et est en tension permanente. C'est pourquoi un cours d'aqua pilates ne dure que 30 minutes !

Pour découvrir cette discipline mêlant l'eau et le pilates.
Pour améliorer ses placements en pilates
Pour le bien être que ce cours procure

Pour découvrir cette discipline mêlant l'eau et le fitness.
Pour améliorer son équilibre, renforcer ces articulations
Pour tout sportif, un meilleur maintien signifie une meilleure efficacité dans sa pratique sportive
Pour le moment de rigolade entre ami(e)s

Je donne mes cours à l'année dans la piscine de la salle de sport Equinoxe.
L'été, je suis également sur la base de loisir Extrem Ride Park de Muret !